面对失眠，你是否在“病急乱投医”？

近日一则新闻引发关注：最近网络上出现了一类名为“手持睡眠仪”的助眠产品，号称睡前握一握，微电流轻轻一刺激，就能让人“一秒入睡”，这让不少有睡眠问题的消费者动了心。

但专家指出，正规的经颅微电流刺激疗法（CES）一般都是将电极放置在耳垂，而这种“手持睡眠仪”的作用机制是通过微电流刺激手部，因此传到脑部起效的电流基本可以忽略不计，其治疗失眠没有循证医学证据。

睡前怎么做可以快速入眠？吃什么可以改善睡眠……

相信很多人都有这些困惑，希望可以通过一些非药物的手段让自己“美美”地睡一觉，从容地迎接第二天的生活。

对于失眠，手机的“地位”很重要

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心郭兮恒主任医师介绍，“夜间看手机”是随着现代生活方式改变所出现的一种习惯，而手机产生的蓝光会刺激视网膜，抑制褪黑素的分泌，从而造成睡眠困难。

睡前做到这几招，助你睡好“踏实觉”

1、睡前1小时，远离手机、平板电脑等电子产品

2、上午晒30分钟太阳有助于褪黑素分泌高峰前移，白天适度的运动也有助于睡眠

3、睡前1-2小时洗温水澡或温水泡脚

4、睡前试试这种“呼吸法”

北京大学第六医院睡眠医学科孙伟主任还为大家介绍了一种“478”睡眠法，入睡困难时躺在床上练习就可以了。

吸气时一定要用鼻子深吸气，最好可以气沉丹田，吸气时间尽量把控在4秒钟；随后不要着急呼出来，憋气7秒钟后再缓慢用嘴巴来呼气，呼出的气流最好可以形成振动，呼气时间8秒钟。

一般情况下做4-5个这样的“478”呼吸练习，许多人就会放松下来，产生一些困意。

5、保证卧室气温湿度适宜，避免睡眠过程中被干扰

睡前吃夜宵也会降低睡眠质量

孙伟主任介绍，我们的消化系统也是有“生物钟”的。如果大家在睡觉之前进食的话，血糖会升高，核心体温也会有所上升，使我们的睡眠质量下降。

因此，孙伟主任建议大家，睡前三小时尽量不吃东西。另外如果想喝咖啡与茶的话，尽量在睡前8小时以前喝，且发酵茶（如红茶、普洱茶等）对睡眠的影响相较未发酵茶更小。

助眠食物都有哪些

孙伟主任把助眠食物分为这几类：

一类是含褪黑素较多的食物，如酸樱桃和草莓；

第二类为富含色氨酸的食物，如牛奶和小米；

第三类是富含镁离子的食物，如芝麻、南瓜子和腰果等坚果种子类食物。

健康小贴士：入睡困难要当心，睡前不要玩手机；日间活动很重要，晚间温水来泡脚；练习呼吸“478”，睡眠环境也要抓；睡前不要吃夜宵，助眠食物要记牢！

资料来源：央视网健康综合中央广播电视总台《健康中国》、《生活圈》、《朝闻天下》、《第一时间》栏目

（免责声明：本文仅供大众健康科普，不能替代专业医生的面诊和诊断，其中户外活动与饮食等建议也应视身体情况和天气状况综合考量。此外由于个体化差异，同一疾病的临床表现也有所不同，如您出现不适或其他情况，请务必立即前往正规医疗机构就诊。）