科学春练避误区 循序渐进强体魄

春季气温回暖，人们健身热情高涨。专家提醒，春季科学运动需遵循“适度、多样、渐进、防护”原则，避免盲目锻炼导致损伤。

北京医院内分泌科主任医师潘琦指出，春季运动需破除“大汗淋漓才有效”的认知偏差，每周至少150分钟中等强度运动即可达到锻炼效果，快走、骑行或传统养生操均适宜。

针对都市人群时间碎片化特点，潘琦建议将运动融入生活场景，比如提前一站下车步行，办公间隙靠墙静蹲，周末放风筝、踏青等户外活动。八段锦、太极拳等兼具平衡柔韧训练的传统项目也是不错的选择，适应春季万物生发规律。

运动防护方面，热身环节尤为重要。潘琦说，运动前要有身体的预热期，同时从短时程运动开始，慢慢适应了再循序渐进增加运动量。运动过程中，要注意强度适宜，达到微微出汗，肌肉有一点酸胀感觉即可。如果在运动过程中出现头痛、心悸等症状，要停下来休息，若症状不缓解或持续加重，要及时就医。此外，运动结束后要做拉伸运动，缓解紧张的肌肉。

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方特别提醒，患有慢性疾病的老年人应根据自身状况选择运动方式。例如，心血管疾病患者要避免在低温环境下运动；高血压患者应避免需要憋气用力的运动；糖尿病患者要避免空腹锻炼，最好在餐后90至120分钟进行运动。

专家强调，运动是长期健康投资，不必追求“立竿见影”。把握春季生长契机，科学锻炼配合充足睡眠、均衡饮食，方能实现“治未病”的养生目标。