居家隔离调整心情有良方

　　疫情居家隔离期间，一些人会产生悲观的负面情绪，进而导致身体免疫能力下降。天津医科大学总医院临床心理科主任杨建立说，有些人居家隔离，连续几天睡不好觉，还有的烦躁、情绪不稳，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，不必过于敏感和紧张，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节情绪。但焦虑症、抑郁症的稳定期病人出现曾经有过的负面情绪说明病情可能反复了，就需要调整治疗方案或者及时就医。他还建议受到情绪问题困扰又感到无法排解的人，可以拨打88188858心理热线寻求帮助。

　　杨建立表示，居家隔离期间，要缓解紧张情绪，可以从以下几方面入手。第一，不要恐慌，相信政府有能力控制病毒传播。虽然它传染性比较强，但是重症比例还是少。第二，要尽量保持以往作息，不要熬夜。有些人刷手机整宿不睡，不仅降低免疫力还会影响情绪。第三，第一通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作。第四，学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来保持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力。而躯体稳定是情绪稳定的前提，日常可以通过呼吸训练、瑜伽等加强身心锻炼与自身躯体的照料。第五，居家期间还可以培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富。大家可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，勾选出在家就可以实现的愿望。

　　疫情突发，中小学生都提前放假在家，我市安定医院院长李洁建议家长做好心理调适，和孩子和谐相处。第一，家长要保持自己的情绪稳定，可以通过呼吸训练、冥想、听音乐、适当的运动等调整自己的情绪，避免把不良情绪传递给孩子。鼓励家长跟朋友、同事交流、倾诉，以释放情绪。第二，当孩子表达情绪时，家长多一些耐心来接纳孩子的情绪，特别要了解孩子情绪背后的原因。当情绪平稳后，可以与孩子讨论他们的感受，讨论怎样以更好的方式表达自己的需求。第三，利用这个机会与孩子加强交流。在共同游戏中鼓励孩子表达自己的想法，找出亲子关系中不恰当的部分，改变对孩子过度控制或过度放任，学会理解、倾听、共情、接纳、帮助、支持。

　　王俊苏 张然 郭熳