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【名医话健康】让锻炼不再枯燥 简单实用搏击操送给糖尿病患者

健康 来源:央视网 2020年06月03日 16:22 A-A+ 二维码
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  北京体育大学运动人体科学学院严翊教授介绍,糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病,中老年人糖尿病多为胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病,合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。

   糖尿病患者在安全范围内选择中高强度的有氧运动可以改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪,可以帮助降低血糖,有效改善胰岛素抵抗。

  中等强度的运动简单判断方式

  中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲;中等强度运动的主观感受是出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。

  中等强度有氧运动:搏击操

动作一:双脚左右点地

动作二:左右冲拳

动作三:侧移冲拳

动作四:左右吸腿

  小贴士:搏击操重复次数因人而异,初始不可过量运动。

  中等强度的有氧运动方式有很多,可根据个人情况循序渐进增加运动量,保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。

   长期坚持运动,对于改善血糖非常有效。有研究显示,患糖尿病10年以内的患者进行有氧加抗组的运动,坚持锻炼一年后,降糖效果是非常明显的。

  健康提醒:糖尿病患者运动前后应实时关注自己的血糖值变化;服药后、餐后不建议立即开始运动,需在血糖值稳定后再开始运动。(资料来源:央视《健康之路》)

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