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【名医话健康】肌肉多提高免疫力 练肌肉王牌动作学起来

健康 来源:央视网 2020年05月29日 16:08 A-A+ 二维码
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  行、动、坐、卧、走,离不开肌肉。但你知道吗?肌肉发达还可以帮助提高免疫力!

  北京体育大学运动与康复学院矫玮教授介绍,肌肉被称为“第二心脏”,锻炼肌肉可以帮助心脏血液回流,改善心肺功能。其次,经常锻炼肌肉可以分泌一些雄性激素,使人更加年轻有活力。此外,肌肉多的人基础代谢率高,体温会升高,免疫功能水平也高。日本有研究发现,体温每提高1℃,肌体的免疫力可以提高6倍。

  大肌群功能测试

  根据一分钟做标准蹲起动作的次数,测试大肌群功能。

  蹲起动作要求:蹲下去时膝关节要蹲到90度,膝关节不能超过脚尖,要把臀肌和股四头肌用起来。正常情况下,一分钟做32次以上为合格。

  练肌肉的王牌动作:深蹲

  深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉,可以锻炼下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连,锻炼臀肌可以减轻背部负担,同时减少腰部的压力。

  两腿分开做下蹲动作,大腿与地面平行,膝关节不超过足尖,建议一天内累计做此动作30次。

  老年人可以用坐起的动作替代,即站在椅子边上,动员臀大肌,做用臀部找凳子的动作,可以让动作更加顺滑、安全。(资料来源:央视《健康之路》)

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