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【从我做起 共同战“疫”】高血压患者该如何在家锻炼?

健康 来源:央视网 2020年03月06日 10:13 A-A+ 二维码
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  3月5日,国务院联防联控机制举行新闻发布会,发布会上,国家体育总局运动医学研究所梁辰副主任医师介绍了相关健康知识。

  针对“疫情期间外出运动时间变少了,高血压患者该如何在家锻炼呢?”这个问题,梁辰介绍,对于高血压患者来说,运动可以提高心肺耐力、增加血管弹性、调节植物神经、减轻体重,从而能够降低血压。

  高血压患者运动前首先应该考虑自己的实际情况,比如年龄、体重、健康状况、疾病控制程度,还有之前的运动习惯和体能情况等等,然后选择适合自己的运动方式。

  建议以中等强度的有氧运动为主,在正式运动开始前,应该先提前做低强度的热身5到10分钟。正式运动以后可以用自我感觉判断运动强度,一般是一边运动的时候能够一边说话但是不能唱歌并且微微出汗,这就说明达到了比较适宜的运动强度,这时候的运动强度大概就是个人最大心率的60%-70%。维持这个强度的运动大概做20-30分钟,最后运动结束前应该做5-10分钟的拉伸缓解疲劳。

  梁辰提醒,如果运动当中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应应该立即停止运动,原地休息,如果有条件自己要监测血压和心率。

  高血压患者在家可以跳跳有氧操、做一做健身的舞蹈,也可以选择配合呼吸放松性质的运动,比如八段锦、太极拳,因为这些运动对于稳定人体植物神经,帮助调节血管舒缩都非常有好处。(资料来源:国家卫生健康委官网)

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