【名医话健康】不好好吃饭小心糖尿病找上你！小妙招自测饮食是否合理

健康 来源：央视网 2020年03月06日 17:12 A-A+
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　　你知道吗？50%的糖尿病是由后天生活习惯引起的，尤其是和日常饮食习惯密不可分！北京协和医院内分泌科赵维纲主任医师告诉你如何吃更合理。

　　饮食和糖尿病密不可分，食物摄入的总量不合适或食物搭配不均衡都有可能导致2型糖尿病的核心病理机制——胰岛素抵抗发生。

 　　胰岛素抵抗和糖尿病的关系

　　发生胰岛素抵抗时，如果患者代偿能力较好，可能不会发生糖尿病；但如果发生胰岛素抵抗的时间过长，胰岛素分泌的质量会变差，数量会减少，不能满足人体降糖的需要，最终会形成糖尿病。

　　小贴士：腹型肥胖的人易患糖尿病、冠心病、高血脂、高血压、高尿酸等疾病。

　　糖尿病并发症

　　糖尿病并发症可分为眼底病变、肾功能衰竭等微血管并发症和心梗、脑梗、糖尿病足等大血管并发症两大类。

　　爱吃的我们，是否有患糖尿病的高危风险呢？

　　饮食结构测试

　　专家介绍，人类对饮食种类的需求比较多，理想的饮食状态下，人体每天所需的营养构成大致可分为几部分：碳水化合物占50%-60%，脂肪类占25%-30%，蛋白质占10%-15%。如果满足上述理想饮食状态，需要每天吃40种食物。但是一般人可能做不到，不过也不用担心，我们可以在一周内或者一个月达到这个标准即可。常见的食物包括主食（谷薯类），蔬菜类，水果类，鱼、肉、蛋豆类。

 　　小妙招：如何知道自己饮食结构是否合理呢？其实不用复杂计算，可以参考上图中各类食物在盘子中的比例，每天按照这个比例吃饭就能满足人体所需。

　　人体所有的细胞、组织的正常生理运作需要葡萄糖来供应能量，主食是提供葡萄糖的主要来源，长期不吃主食的人，主食和肉类摄入超标的人，都存在患糖尿病的高危风险。

　　健康提醒：想要预防糖尿病，控制饮食总量，合理搭配每日饮食摄入种类，坚持运动是关键。（资料来源：央视《健康之路》）