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健康要闻

【从我做起 共同战“疫”】“20-20-20” 宅在家里办公可以这样护眼

健康 来源:央视网 2020年03月04日 10:29 A-A+ 二维码
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  3月3日,国务院联防联控机制举行新闻发布会,发布会上,北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌介绍了相关健康知识。

  针对“职场人士在家远程办公怎样既能完成工作任务,又能保护好眼睛?”这个问题,魏文斌介绍,职场人士居家期间需要远程处理工作事务,这就要求长时间的面对电脑和手机,长时间的观看电子屏幕,眨眼的次数会减少,容易造成眼睛的疲劳和干眼症等眼部不适。魏文斌建议,可以从以下几个方面合理用眼。

  第一,合理安排工作时间。建议连续工作半小时到一小时,应该休息10分钟。可以眺望远方,也可以眨眼或者是闭眼,让眼睛休息、放松,可以在电脑桌旁养一盆绿色的植物,工作间隙看看绿色,缓解视疲劳和紧张的工作情绪。注意作息时间,按时睡觉,保证7到8小时的充足睡眠,减少在网上追电视剧、看电影的时间。不熬夜打游戏、不通宵上网。

  第二,正确使用电子设备。建议调整好房间里的灯光,光线要适宜,不能太暗,但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视时要开灯,并且将屏幕的亮度调暗到30%,可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。

  第三,保持正确的坐姿,摆好电脑、键盘的位置,尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40厘米左右,让眼睛平视电脑屏或者稍微下视,电脑桌和座椅的高度要匹配,让人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正确,身体要放松。

  第四,注意用眼卫生。预防近视的“20-20-20”口诀对职场人士同样有用,使用电子产品20分钟,向20英尺也就是6米外远眺不少于20秒,可以缓解眼睛的疲劳。养成勤洗手的习惯,不揉眼睛,电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌,可能会影响眼部健康,要定期清除键盘和电脑上的灰尘,以防敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜炎症。

  第五,加强室内运动。对职场人士来说,工作强度大、压力大,不仅对眼健康不利,也容易降低身体抵抗力,应该利用工作间隙加强运动,在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练,既增强了身体素质,又保护了眼睛。

  第六,注意常见疾病,配合用药治疗。职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳,主要表现在眼睛干涩,偶然感到视物模糊。如果既往已经确诊,居家时应该继续配合医生的治疗。对轻度不适,可以在医生指导下选择一些药物滋润眼睛,缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩。对必须长时间使用显示器的职场人士,工作时可以戴一副防辐射眼镜,可以很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。(资料来源:国家卫生健康委官网)

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