【从我做起 共同战“疫”】孩子们“圈”在家里 体育专家说可以这样锻炼

健康 来源：央视网 2020年03月04日 11:15 A-A+
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　　孩子们原来在学校有体育课，也有各种户外活动，最近都“圈”在家里，该如何进行锻炼?

　　国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方表示，儿童青少年生性活泼好动，在家里应当按照安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后注意保暖和休息。

　　建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟居家健身，防止返校后肥胖和近视率急剧上升。

　　儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如听口令做动作、单脚站立、抛/接球、单脚站立接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等；青少年可加入速度、小力量（如自身体重）和心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等，有条件的可用小哑铃和弹力带练习，每个动作进行20-30秒，依据身体素质进行2-4组。(资料来源：国家卫生健康委官网)