【名医话健康】请注意！肌肉能力不足容易导致老年人摔倒

健康 来源：央视网 2020年02月21日 16:07 A-A+
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　　65岁以上的老年人因伤死亡的首位原因、90%的老人骨折，都是因为——摔倒！摔倒，有可能夺去老年人宝贵的生命！北京协和医院老年医学科副主任医师康琳介绍，肌肉能力不足是老年人易摔倒的风险因素之一！您的下肢肌肉力量怎么样？一起来测试一下吧。

　　第一招：连续五次“坐立”

　　完成测试速度越快，说明下肢力量越好；完成速度较慢说明在肌肉力量、骨骼方面可能存在问题。

　　第二招：三米折返计时走

　　三米折返计时走，通过对下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性进行测试，可以对人体肌肉情况进行综合判定。

　　测试方法：定好三米距离，计时后按正常速度行走，到达标志点返回。注意不要贪快，以防摔倒等意外发生。

　　65岁以上的人群，完成时间在10秒以内，属正常现象；如果超过10秒，摔倒的风险就会增高，需要引起警觉！

　　第三招：测量下肢小腿围

　　通过测量腿围，可以了解腿部肌肉的大致情况。

　　测量方法：被测试者坐在椅子上，双腿垂直于地面，用尺子测量小腿最粗的部位得出数值。

　　如果小腿围不足31厘米，说明下肢的肌肉量不够，存在摔倒的风险。

　　小提示：保持一天一个鸡蛋、一盒奶、适量增加瘦肉摄入，可以保证身体肌肉合成原料的充足。通过进食有营养的食物和有针对性的锻炼，可以有效帮助人体增肌！（资料来源：央视《健康之路》）