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【从我做起 共同战“疫”】面对压力 可以这样自我调节

健康 来源:央视网 2020年02月10日 10:56 A-A+ 二维码
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  获悉自己被确诊或可能被确诊,一些人会感到压力,心理受到一定冲击,调节方式可以包括自身调节、借助心理援助热线或网络调节、到专业机构就诊。大家可以通过以下方式来应对压力。

  第一,认识了解危机。在经历非正常的重大事件后,很多人可能会出现心理应激,大概会经历4个阶段:1.警觉期。主要表现为震惊、恐慌、不知所措,或者脑袋里面一片空白。2.消极防御期。为了恢复心理上的平衡,控制不良情绪,个体会本能地启动自我保护机制,如会否认、退缩和回避,或者高度警觉,或者漠视危险的存在,或者控制悲伤的表达。3.现实适应期。危机事件一段时间以后,人们能够采取积极的态度面对并接受现实,寻求各种资源努力设法解决当前的问题,焦虑情绪逐渐减轻,自信心增加,社会功能恢复。4.恢复成长期。多数人经历了危机后变得更为理性,在心理和行为上变得较为成熟,开始通过一定的途径获得积极的应付技巧。

  第二,面对压力可以采取一些积极的应对措施。1.增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应,要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。2.保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力,可以通过深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练来实现。3.采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则,采取积极的应对方式,包括获取良好的社会支持,与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

  第三,如果自我调节效果不佳,必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。(作者:北京市回龙观医院党委书记 杨甫德 资料来源:国家卫生健康委员会官方网站)

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