腰间盘突出不是小毛病！专家教你三招自测

健康 来源：央视网 2019年11月04日 16:03 A-A+
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　　腰痛打个喷嚏，突然就意识模糊了；腰痛做理疗，没想到竟大小便失禁了。究其原因，竟是腰间盘突出在作怪！如何检测自己是否是腰间盘突出？首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩教你三个测试的方法。

　　测试一：坐姿对不对

　　正常状态下，脊柱呈S型，可以帮助人体缓冲压力，保护腰间盘。但是一些坐姿会造成脊柱受力不平衡，如“北京瘫”，此状态下脊柱被弯成了C型，容易导致腰间盘突出。

　　专家提醒：侧向一边坐、跷二郎腿都容易损伤腰椎。就坐时可以在腰部垫个抱枕，缓解腰椎间盘的压力，保护腰椎。

　　测试二：腰背肌力量够不够

　　腰背肌力量越好，对腰椎的保护越好，因此肌肉力量的好坏决定了腰椎间盘是不是容易得腰椎疾病。

　　动作标准：在瑜伽垫上平趴好，脚向后方发力，微收下颌之后，把手放在两侧骨盆的前面，微微抬起上身，保持脊柱延长，开始计时测试。注意过程中不能有任何的疼痛，一旦有疼痛就自行终止。

　　坚持达到30秒，说明测试者腰背肌力量正常，足够支撑日常活动；测试时长坚持不到30秒，或身体出现来回摇晃，则说明腰背肌力量不足，需加强锻炼；测试时腰椎两侧高低不平，则说明一侧腰椎有问题。

　　专家提醒：如果腰背肌肉力量不够，可将测试当成训练，来增强腰背肌肉力量，每次30秒，每天5次至10次即可。

　　测试三：直腿抬高实验

　　测试者平躺在床上，助手帮助其缓慢抬起一侧的腿。如果抬起的角度超过60°，仍没有放射性疼痛，说明该侧腰椎无问题，然后用同样的方法检测另一侧的腰椎。