二维码

央视新闻客户端点击或扫描下载

健康要闻

早上吃米饭能减肥?专家传授的这三种减肥秘籍你知道几个

健康 来源:央视网 2019年09月23日 14:39 A-A+ 二维码
扫一扫 手机阅读

原标题:

  央视网消息:你以为“胖”只是影响颜值吗?它还会给身体带来很多的隐患!肥胖会带来高血压、高血脂、脊柱问题等等,甚至危及生命!中日医院普外科主任医师孟化送给肥胖人群三种减肥秘籍。

  树立正确的心理目标

专家传授的这三种减肥秘籍你知道几个

  二十世纪心理学最重要的发现就是——自我形象。所谓“自我形象”就是“我属于哪种人”的自我观念,任何外力都改变不了,这是建立在我们对自身的认知和评价基础上。

  比如想要减肥成功,减到120斤,嘴上说是没有用的,他心里面可能已经说自己是一个失败的人,肯定达不到那个办法,很多方法都试过了没有达到120斤……很多心理暗示就阻碍了减到120斤目标。因此想要成功,第一就是要确立真正想要改变自己的心理目标。

  学会如何聪明地吃

专家传授的这三种减肥秘籍你知道几个

  很多人减肥会不吃碳水化合物,但是它对身体里各种维生素其实是有积极作用的,所以不能完全不进食,可以把碳水化合物(比如馒头、米饭、面条)放在早晨吃;中午可以吃一些鱼、鸡蛋、奶、虾等高蛋白食物;晚上可以吃一些白菜、西红柿、胡萝卜等高纤维蔬菜;晚上如果饿了可以吃西红柿、胡萝卜,并且要做到多咀嚼。

  每一口食物要咀嚼25-30次,细嚼慢咽地吃,吃得少,饱得快,更利于减肥。

  要想瘦 增肌肉

  随着年龄的增长,肌肉含量越来越少,基础代谢率也越来越低。想要提高基础代谢率,就要增加肌肉,这样才能更好的把多余的脂肪甩掉。

  想要增加肌肉,一定要做无氧运动。肥胖人群不建议跑步,易损害膝关节。

扫一扫
央视影音客户端
央视影音客户端
扫一扫
央视新闻客户端
央视新闻客户端
扫一扫
央视财经客户端
央视财经客户端
扫一扫
熊猫频道客户端
熊猫频道客户端
相关阅读 孟化 | 肥胖人群
我要纠错编辑:魏利洁 责任编辑:张福伟
重点推荐

1 1 1