BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:111387ee-b01e-00d8-1ad6-3f9fb8000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4471199Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:0df6bb53-f01e-0075-49d6-3fbfd2000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4483854Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:75978467-701e-0124-55d6-3fe772000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4536263Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:c80fb374-e01e-00cb-1bd6-3faa59000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4529063Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:afeed28e-401e-0089-32d6-3f814d000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4516868Z

夏季晨练该注意哪些事项?专家来支招

健康 来源:新华网 2019年06月26日 17:16 A-A+ 二维码
扫一扫 手机阅读

原标题:

  新华社北京6月25日电(记者王秉阳)在炎热的夏季,晨练成为很多人外出活动的选择,专家提示,晨练要视自身健康情况选择,做好喝水、补充能量等晨练准备,选择合适运动场地,将锻炼身体的风险降到最低。

  北京大学运动医学研究所运动创伤副主任医师杨渝平表示,早晨活动不太热,而且能让人从睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,这可能与运动带来的内啡肽释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。但早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时间段,尤其是空气质量不好的时候,相对容易引起呼吸系统疾病。此外早上身体血液相对比较黏稠,所以建议晨起锻炼者不要忘了喝一杯水,稀释一下血液浓度。

  杨渝平提示,对于有心脏和脑血管问题的人,不建议进行晨跑,早晨心率和血压的提升比其他任何时候都要快,这样会对心脏和脑血管产生负担,猝死的发生风险系数增高。如果空腹或者是高强度晨间运动的话,相对容易引起低血糖,尤其是对于本身就有糖尿病的人来说,但也不能吃得太多进行晨起运动,尤其是剧烈的运动,否则容易增加胃肠道的负担,引起相应的疾病。所以最好是晨起锻炼前补充点能量,之后记得再吃点早餐。

  对于使用小区内配备的运动器材锻炼的中老年人,他提示,中老年人骨质比较脆弱,要少做或者不做容易引起撞、摔、过度牵拉等意外的动作和运动。

  如果选择在公路跑步,要注意避让车辆保护自身安全。此外由于地面较硬,对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大,因此尽量选择专业的跑鞋或者减震能力好的运动鞋。还有很多人在草地上进行运动,杨渝平说,这可以减少关节的压力,但仍存在潜在风险:因为场地不平坦或者太软,容易产生踝关节等关节扭伤。他提示,在草地上活动的时候,运动不要太剧烈,否则很容易引起动作失控而导致意外损伤。

BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:b0a9fc8c-901e-0125-08d6-3fe68f000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4497568Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:cb2979ab-101e-00b8-72d6-3fda9a000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4555877Z 支招 | 晨练
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:9f48b649-f01e-013e-6cd6-3fc81d000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4527924Z
我要纠错编辑:刘登亮 责任编辑:张福伟
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:485535a4-d01e-00ea-3ed6-3fc768000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4500316Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:f10ba380-301e-0005-07d6-3fcc16000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4536346Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:c852d181-101e-0134-4fd6-3fd194000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4479796Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:f13d112d-601e-0052-6ad6-3f259b000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4488899Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:3538cdab-201e-0055-26d6-3fd31e000000 Time:2019-07-21T15:08:36.4561313Z
1 1 1