迎战高考，考生和家长该如何应对

健康 来源：央视网 2019年05月29日 17:40 A-A+
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　　央视网消息：6月7日和8日是每个考生最重要的日子。为了这个日子，考生们昼夜奋战，家长们如临大敌。

　　然而究竟如何备考？考前复习大脑何时最清醒？临近高考如何预防感冒？高考减压方法有哪些？……

　　希望我们整理的这份备考计划，能帮您增添一份从容。祝各位考生能够金榜题名！

　　一、大脑最佳复习时间—高效赋能

　　一天中有四个学习的高效期，如果安排得当，可以轻松地掌握巩固知识，以最佳状态迎战高考。

　　1、清晨起床后

　　大脑经过一夜休息，处于新的活动状态，记忆力最佳，此刻应攻克较难记忆的知识点，如数学公式。

　　2、上午8点至10点

　　人的精力充沛，思考能力状态最佳，此刻是攻克难题的好时机。

　　3、下午6点至8点

　　此刻应该复习归纳整理，一天的学习积累，是整理笔记的黄金时机。

　　4、入睡前一小时

　　此刻用于加深印象，难于记忆的东西加以复习，则不容易忘记。

　　二、考前健康饮食—三大禁忌

　　一忌：饮食变化大

　　备考期间考生精神压力大，肠胃敏感，不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应。

　　二忌：过度吃甜食

　　一次性摄入大量的糖分反而会让人犯困，难以集中精力。

　　三忌：太多浓茶咖啡提神

　　过多咖啡因摄入会影响睡眠质量，还可能出现心慌、手抖症状，不利于考试发挥。

　　三、考生物品齐备—必备清单

　　1、必带证件

　　准考生和和身份证等相关证件放在最显眼的地方，防止忘带。

　　2、 必需文具

　　2B铅笔、书写黑（蓝）颜色的签字笔、尺、圆规、三角板、橡皮等。

　　3、非功能手表

　　考试时带一块手表合理安排时间。（注意：存储功能手表禁止带入）

　　4、 雨具

　　注意天气预报，提前准备好雨具。

　　5、应急药品

　　解暑类推荐藿香正气水，腹泻类推荐蒙脱石散。切记预防为主，生病要及早治疗。

　　四、五大窍门助力考生—超长发挥

　　1、系统复习

　　按知识体系，制定严格的系统复习计划，高考前夕不可无规律复习。

　　2、梳理基础

　　回归基础，好高骛远可能会事与愿违。

　　3、攻克错题

　　整理做过的卷子，查漏补缺，重点清理自己当时的解题思路。

　　4、规律作息

　　调整作息，不熬夜不赖床，通过整理让大脑的兴奋时间与考试时间一致。

　　5、自信备战

　　相信自己现在的状态是最佳的，自信心是考试致胜的最大法宝。不断发现自己的优势，信心十足。

　　五、考前常见不适症—从容应对

　　临近考试，不少考生可能因为紧张焦虑而出现各种常见不适症，考生该如何应对？

　　1、腹泻

　　考生精神过度紧张，身体也会处于肠道激惹状态，出现腹泻，这种情况不需要用药需从情绪上主动放松。

　　2、中暑

　　保持空气流通，多饮淡盐水，穿宽松衣服，可服用藿香正气水等药物。

　　3、感冒

　　夏季室外骄阳似火，室内凉爽舒适，室内外温差较大，易发感冒，要积极预防感冒的发生。一旦有症状需及早用药治疗，推荐连花清瘟中成药。

　　六、考生感冒上火—谨慎用药

　　1、夏季天热易上火，要注意多喝白开水，饮食清淡，多吃蔬菜水果，避免上火感冒，引发咳嗽发烧，影响休息。

　　2、 感冒后，在考试期间，尽量不要选择西药，多数西药感冒药当中含有抗过敏成分会引起嗜睡，影响考试发挥。宜选择清热解毒类的中成药比如连花清瘟等，在消除感冒症状的同时宣肺泄热，清热解毒效果好，不会出现嗜睡情况，确保考生良好状态。

　　七、高考是人生的一次洗礼—如何解压

　　1、 环境减压法

　　在家庭环境方面，家长应营造良好生活与学习气氛，在言行上不要刺激考生。

　　2、 过渡减压法

　　考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

　　3、 睡眠减压法

　　应为考生营造一个安静的休息环境，考前睡眠时间少、身心过度疲劳、考生应进行多时段的睡眠。

　　4、 转移减压法

　　有意识的转移注意力，减轻心理压力。

　　八、高考应对失眠-五大方法

　　1、用醋泡脚

　　每天晚上泡脚，加入适量的醋，可以提高睡眠质量。

　　2、按摩耳穴能助眠

　　每天用手揉搓和按摩耳廓，效果明显。

　　3、调整呼吸法

　　躺在床上，两腿不要交叉，双手平放两侧。集中注意力去感受自己的呼吸，慢慢就会入睡。

　　4、轻音乐助眠

　　选择一首轻音乐，静静的倾听，用心去感受。

　　5、选择助眠产品

　　必要时服用安全的助眠产品如晚必安酸枣仁油软胶囊，药食同源，可以改善睡眠，且没有副作用。

　　最后，祝愿天下考生迎战高考，赢取未来。