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2019年 一起“升级”我们的健康观念

健康 来源:央视网 2019年01月02日 17:53 A-A+ 二维码
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原标题:

  央视网消息:在过去一年中,您的身体是否发出了某些危险预警?生活中哪些不良的习惯影响我们的健康?新的一年,中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰教你“升级”健康观念!

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  早睡早起 改变熬夜习惯

  不按时作息、熬夜是当前一个普遍性现象。白天工作,晚上看手机、玩电脑、看电视,睡眠不足的人会诱发各种慢性疾病。很多人都觉得熬夜没什么大不了,只是第二天没有精神而已。其实,熬夜的危害可能比你想象要大得多了。

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  第一,熬夜、睡眠不好容易导没有食欲。第二,熬夜容易导致精神萎靡不振。第三,熬夜时间久了,容易得口疮。

  熬夜是在恶性透支身体,有可能造成心源性猝死。所以,熬夜还会影响心脏,影响身体整体机能。熬夜对于我们来说,有害无益。

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  医学研究表明,熬夜不仅会让人更快的变老,甚至还会引起细胞的突变,增加患癌的风险。

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  想有一个健康的身体,首先要有一个健康的作息。我们一天究竟睡多长时间才是合适的呢?

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  专家表示,正常睡眠时间,儿童一般需要10个小时左右,中年人最好每天连续睡觉8小时, 老人一般连续睡觉最好不少于6个小时。睡眠好了,精神状态就好,睡眠不好,会造成一系列连带的问题。

  如何“戒掉”手机成瘾?

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  你是不是每晚想着今天早睡,结果还是控制不住你自己,每天最少要12点才能上床睡觉。躺在床上,怎么才能“戒掉”玩手机导致晚睡的习惯呢?

  答案很简单,那就是让手机单独的“睡觉”,它也到了跟大人分开睡的年纪了!

  早睡早起,坚持不懈,相信很快就能够改善熬夜习惯。

  久坐不动 容易诱发各种癌症

  专家表示,久坐的人,对结肠、直肠、膀胱、前列腺、宫颈等脏器都不好,对肾脏、肝脏等也不好。久坐不动,容易诱发结肠癌、直肠癌,诱发前列腺、子宫、卵巢等肿瘤。久坐不动还会导致腹胀、排尿困难、排便困难、消化不良等。专家建议,坐了一段时间一定要起来活动一下,拍拍腹部,顺便让肠子也“蠕动”一下。

  您真的会吃吗?

  改革开放40年以来,人们从要吃好到现在要吃好,再到现在的吃出健康,健康意识不断增强,健康理念逐步提升。

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  世界卫生组织提示,一个人一周食用不超过500克肉为宜。如今,生活条件确实越来越好,但是,肥胖的人也越来越多,肥胖容易增加患心脑血管疾病、糖尿病、“三高”等风险,同时,得癌症的风险也会增加。

  专家表示,欧洲国家肺癌、结肠癌、乳腺癌等高发,亚洲国家肺癌、食管癌、肝癌、乳腺癌、结肠癌等高发。从某种程度上来说,吃的越好,越容易得结肠癌。

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  专家提示,经常吃太烫的食物会损害食道,容易增加患癌几率。细嚼慢咽能有效预防口腔疾病,增强营养吸收。

  这样吃,更健康!

  吃饭最好吃七、八分饱,七分饱是什么感觉?下一口可吃可不吃就是七分饱。

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  专家建议,一天三餐要合理膳食,注重食物多样,谷类为主、粗细搭配,蔬菜水果不可少。粗细搭配促进肠道蠕动,如果光吃细粮,容易造成肠蠕动变慢,造成排便等困难,不可忽视。

  定期体检是防病第一关

  专家提示,90%的早期癌没症状,90%的早期癌靠专业普查来发现。比如说有肿瘤家族史的人,建议每年做防癌体检,早期发现更容易治愈。

  健康须知:保持合理作息、合理膳食、适量运动、心态平衡、戒烟限酒。

  人生多幽默,一生都快乐!幸福快乐的2019年已经来到我们身边,祝各位开心每一天,健康活百岁!(文/刘登亮)

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我要纠错编辑:刘登亮 责任编辑:张福伟
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