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高血压患者秋冬季保健小贴士

健康 来源:央视网 2018年12月13日 15:49 A-A+ 二维码
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央视网消息:随着天气越来越寒冷,患有高血压疾病的患者在冬季中应该注意些什么,在饮食、运动等生活方式中应做到怎样的自我调节呢?

首先高血压患者饮食保健上应注意以下几点:

1、限制钠盐摄入,避免进食高盐食物和调味品,如咸菜、腌肉、辣酱等。利用蔬菜本身的风味来调味,例如将青椒、番茄、洋葱等和清淡食物一起烹饪,利用醋、柠檬汁等调味汁来增加食物味道。早饭尽量不吃咸菜或豆腐乳。

2、控制油脂,类型高血压患者应减少动物食品和动物油摄入,因为饱和脂肪酸主要存在于肥肉和动物内脏。高胆固醇的食物有动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄鱿鱼等;减少反式脂肪酸摄入,其主要来源为人造奶油食品、包括各类西式糕点、速食食品等。适量选用橄榄油。

3、保持营养均衡,适量补充蛋白质可强健血管。多吃新鲜蔬果,建议每天吃8两—1斤的新鲜蔬菜,1—2个水果。若伴有糖尿病,可选择低糖或中等含糖的水果,包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。增加膳食钙的摄入。简单有效的补钙方法是吃高钙食物,特别是奶类。乳糖不耐受者可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在医生指导下补充钙制剂。

4、科学控制体重。减轻体重可明显降低高血压患者的心血管病危险。研究表明,每减少1公斤体重,收缩压可降低4mmHg。科学减重的方式是采用低能量平衡膳食,加上适当的有氧运动。减重应循序渐进,每周减0.5-1kg,在半年至1年减轻原体重的5%-10%为宜。

防治高血压四妙招

1、适度减肥。过去高血压发病年龄常在45岁以后,现在许多患者35岁、甚至25岁血压就开始增高了,其中一个重要原因就是患者超重或肥胖。

2、坚持运动。运动量少达不到防治疾病的效果,运动量过大也有心血管健康危害,只有长期坚持的有氧运动才是对心血管有利的。最好坚持每天运动半小时以上,如散步、慢跑、游泳,避免举重等练肌肉的乏氧运动。

3、心理要平衡。情绪不稳容易导致血压难控制。所以压力一定要找到合适的发泄出口,如多与朋友聊天等。

4、坚持服药。高血压是心脑血管病最主要的危险因素。对于高血压病患者来说,除了保持健康的生活方式外,也可以适量服用阿司匹林来降低心血管疾病发生风险。吃药时不要三天打渔两天晒网。

慢性高血压不可怕,对待它要有长期疾病管理的意识,做到以上这些,一定能对您的健康有所帮助。(北京世纪坛医院供稿)

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