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小雪节气养生:进补要适度 运动不能停

健康 来源:央视网 2018年11月22日 10:44 A-A+ 二维码
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央视网消息:天气越来越冷了,最低气温已逼近零度,严冬已至,该下雪了吧?不管这雪花有没有飘来,冬季的第二个节气——小雪已经到来了。

到了小雪以后,气温越来越低,天气也变得阴暗寒冷,阳光逐渐减少,大家的情绪就容易变得低落,容易忧伤不开心,所以到了小雪季节保持乐观情绪、开心状态就变得很重要。天气好的时候注意保持户外活动和晒太阳的好习惯,因为晒太阳不仅具有预防和改善骨质疏松的作用,同时晒太阳会使人毛细血管扩张,血液循环加快;晒太阳还可以促进褪黑素的正常分泌从而改善睡眠。另外在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌都会有所增加,是可以有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理的。

在这样的寒冷季节,适当的增加一些高热量食物的摄入,也可以适当的吃一点温补的食物,比如说牛肉、羊肉等等,根据体质情况和需要可以搭配党参、黄芪、当归、山药、大枣、肉桂等等做成相应的滋补汤品。另外冬季对应的脏器是肾,所以我们还可以进食一些补肾的食物,各种种子类的食物以及黑颜色的食物都属于备选项,比如:黑豆、芝麻、栗子、核桃、腰果等等都是不错的选择。但是冬季进补一定注意要适度,避免对身体产生不利的影响。

接近冰点的气温远低于身体温度,低温容易导致寒气入侵而患病,仅靠穿秋裤已经不能表达对小雪节气最起码的尊敬了,衣服裤子还得加,尤其是我们身体上肌肉组织比较薄弱的部位更要注意,因为关节部位脂肪层薄弱,就更容易受凉,而出现关节疼痛等症状。所以小雪以后要进一步增加御寒衣物,重点在于下肢,“下肢暖全身益”,上身的衣物以方便、保暖为宜,户内户外温差大,外出时可以加件厚衣服,进屋后就可以脱掉厚衣物,穿着适宜于室温的衣物即可。

还要强调,不管天气有多冷,适度的运动不能停。冬季坚持运动可以提高人体耐寒能力,可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性,提高心脏的功能,还可以提高肌体对抗疾病的能力。但是不良的运动习惯,也会给我们的身体带来损伤,比如运动时间过早、运动时间过晚、运动强度过大、运动前无良好的热身和拉伸习惯等等,都会对身体造成不良影响。所以天冷运动要注意,尽量选择在晴朗天气的上午太阳升起后、下午太阳下山前,运动前适度的热身、拉伸不能少,另外一个注意事项就是运动强度一定不要大,以身体微微汗出为宜。(文/赵欣 北京中医药大学东方医院)

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我要纠错编辑:邹杨 责任编辑:张福伟
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