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这样运动就健康?你的锻炼方式可能有问题!

健康 来源:央视网 2018年11月06日 15:09 A-A+ 二维码
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  央视网消息:健康的拥抱生活,运动自然少不了!但您在生活中运动方式真的合适吗?运动锻炼学问多,日行万步真能达到锻炼效果吗?日常生活中我们口口相传的运动观念真的正确吗?国家体育总局体育科学研究所郭建军研究员告诉大家如何运动更健康。

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  误区:每天多走路就能达到锻炼效果

  单纯每天走路这个运动项目比较单一,运动效果也比较局限,身体很多地方得不到充分的运动,不能达到运动效果的多样化。

  走路虽然在一定程度上可能改善了运动者的血压、血脂、血糖、体重等一些情况,但单纯的走路并不能锻炼到我们的大脑健康、肌肉力量、骨骼强硬等其他身体机能。

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  另外,走路时间长了,相关的关节磨耗会很大,容易伤害到关节,从而会造成大腿、膝关节、踝关节、脚部等部位的疼痛。力量练习是防伤的基础,要减少关节松弛,就要做肌肉力量锻炼!

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  每一个运动项目都是对某些方面特别有效,其它健康方面往往刺激不够。没有任何一个运动项目可以实现你所有的运动的健康效果 ,生活质量的保障需要人体各个器官的健康,而不是单独某一个器官的健康,所以运动需要搭配。

  专家建议,每天半小时把运动要素都包容进去:有氧运动天天做,力量练习隔天做,其它运动轮流做。

  误区:老年人不宜走太快,散步即可达到锻炼的效果

  随着人的年龄增加,心脏功能也在下降,如果你希望心脏功能下降得到逆转甚至还有一些提高,起码要达到中等强度以上的运动,光散步肯定是不够的。

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  中等强度应该是达到一个什么样的心率呢?专家表示,如果一个人运动完后还能很自如的谈话聊天,那就说明这是一个中等强度的运动。

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  如果说希望提高心肺功能,专家建议您最好可以达到高强度的运动,即在中等强度心率的基础上加5-10,坚持观察两星期,身体没有出现异样说明运动强度可以,可根据具体身体情况再逐渐增加。

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  专家提醒,世界卫生组织和我国国家体育总局、卫健委提供的运动指南中强调:“维持一个人的健康,每周要有两到三次高强度运动”。只有这种高强度的运动才能刺激心脏,提升心脏功能。

  误区:老年人没必要锻炼肌肉

  老年人必须练力量,力量是生活质量的保障。拥有一定的肌肉力量才会端拿自如,步伐矫健,不至于端个杯子哆哆嗦嗦,走起路来颤颤巍巍。力量是实现健康生活质量的必须保障,也是运动健康要素的最重要部分。

  避开误区,科学打造健康好体魄,一起动起来吧!(文/刘登亮)

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我要纠错编辑:刘登亮 责任编辑:张福伟
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