BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:04cbee08-601e-0034-1c75-1297c1000000 Time:2019-05-24T21:09:57.7902457Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:450efedf-701e-00a8-2a75-12ec7c000000 Time:2019-05-24T21:09:57.7941507Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:ac78bbfb-f01e-013e-4275-12c81d000000 Time:2019-05-24T21:09:57.7932248Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:7c0a3996-501e-00d9-3e75-129e45000000 Time:2019-05-24T21:09:57.7932779Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:62162eb2-401e-0001-0375-123994000000 Time:2019-05-24T21:09:57.7934421Z

“吃”出最强心脏!

健康 来源:央视网 2018年11月01日 16:26 A-A+ 二维码
扫一扫 手机阅读

原标题:

  央视网消息:吃什么才能强健心脏?食物营养有套路,生活处处皆学问。北京大学第三医院主任医师常翠青教你“吃”出最强心脏。

健康

  专家表示,根据国家2015年全国营养和慢病调查结果显示,目前危害我国居民的死亡原因第一位是心脑血管疾病,尤其是心血管疾病,大概占到整个死亡原因的60%到70%。

  心血管疾病的发病是由多个因素导致的,但也与营养密切相关。

健康

  关键词:欧米伽3脂肪酸

  大量研究证明,血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高,会导致一系列心脏和心血管疾病的发生。

  深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能降低人体内的甘油三酯,有益心脏健康。

健康

  有研究显示:每天摄入250毫克欧米伽3脂肪酸,会使突发心血管疾病的风险下降35%。所以常吃深海鱼可降低心血管病的突发风险。

健康

  含欧米伽3脂肪酸的食物

  富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼:三文鱼、金枪鱼、虹鳟鱼,富含欧米伽3脂肪酸的植物性食物:核桃、亚麻籽油。

  每周吃2-3顿深海鱼,每天1-2个核桃,可以有效预防心血管疾病。

  关键词:植物甾醇

健康

  研究证明,植物甾醇可以抑制身体对胆固醇的吸收,改善低密度脂蛋白的代谢,对心脏有益。

  每日摄入1克植物甾醇,可以起到很好的保护心血管的作用,但现在国民每日植物甾醇的摄入量只有350毫克左右。

健康

  我们可以从一日三餐、多种食物中来摄取足够的植物甾醇。

  含植物甾醇的食物

  全谷类植物中含有丰富的植物甾醇,豆类中含有丰富的植物甾醇,100克黄豆里大概含有114毫克植物甾醇,每100克玉米胚芽油中大概含有1000毫克植物甾醇,每100毫克葵花籽油中大概含有100毫克以上植物甾醇。

  关键词:紫色食品

健康

  紫色蔬果中含有原花青素、白藜芦醇等植物化学物,这两类植物化学物对心脏都有保护作用。

  如果原来有饮酒习惯,也可以适当喝点干红,可以起到保护心脏的作用;但不能饮用过量,否则可能会有脑卒中的风险。

  关键词:运动

  除了吃以外,适当的运动能更好地保护心脏。专家建议,成年人每天运动30分钟,一周大概150分钟以上的中等强度有氧运动。

  好心脏,“吃”出来!赶紧行动吧!(文/刘登亮)

BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:71f654c4-f01e-00f6-2175-121f7f000000 Time:2019-05-24T21:09:57.7992077Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:3271e20a-201e-0055-2575-12d31e000000 Time:2019-05-24T21:09:57.7991589Z 健康 | 心脏
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:82d50ee1-d01e-0040-1e75-121187000000 Time:2019-05-24T21:09:57.7995740Z
我要纠错编辑:刘登亮 责任编辑:张福伟
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:4f4505a9-901e-0003-0575-123b6e000000 Time:2019-05-24T21:09:57.7999744Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:a8b61870-d01e-000f-4275-12d59f000000 Time:2019-05-24T21:09:57.7984306Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:66df41dc-b01e-0050-3d75-122761000000 Time:2019-05-24T21:09:57.7992503Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:2b2679f0-001e-008e-5075-1277c8000000 Time:2019-05-24T21:09:57.8001055Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:8248d361-001e-0085-6775-126fbc000000 Time:2019-05-24T21:09:57.7999592Z
860010-1125010100
1 1 1