“吃”出最强心脏！

健康 来源：央视网 2018年11月01日 16:26 A-A+
扫一扫 手机阅读

我要分享

QQ空间新浪微博腾讯微博QQ微信

原标题：

　　央视网消息：吃什么才能强健心脏？食物营养有套路，生活处处皆学问。北京大学第三医院主任医师常翠青教你“吃”出最强心脏。

　　专家表示，根据国家2015年全国营养和慢病调查结果显示，目前危害我国居民的死亡原因第一位是心脑血管疾病，尤其是心血管疾病，大概占到整个死亡原因的60%到70%。

　　心血管疾病的发病是由多个因素导致的，但也与营养密切相关。

　　关键词：欧米伽3脂肪酸

　　大量研究证明，血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高，会导致一系列心脏和心血管疾病的发生。

　　深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能降低人体内的甘油三酯，有益心脏健康。

　　有研究显示：每天摄入250毫克欧米伽3脂肪酸，会使突发心血管疾病的风险下降35%。所以常吃深海鱼可降低心血管病的突发风险。

　　含欧米伽3脂肪酸的食物

　　富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼：三文鱼、金枪鱼、虹鳟鱼，富含欧米伽3脂肪酸的植物性食物：核桃、亚麻籽油。

　　每周吃2-3顿深海鱼，每天1-2个核桃，可以有效预防心血管疾病。

　　关键词：植物甾醇

　　研究证明，植物甾醇可以抑制身体对胆固醇的吸收，改善低密度脂蛋白的代谢，对心脏有益。

　　每日摄入1克植物甾醇，可以起到很好的保护心血管的作用，但现在国民每日植物甾醇的摄入量只有350毫克左右。

　　我们可以从一日三餐、多种食物中来摄取足够的植物甾醇。

　　含植物甾醇的食物

　　全谷类植物中含有丰富的植物甾醇，豆类中含有丰富的植物甾醇，100克黄豆里大概含有114毫克植物甾醇，每100克玉米胚芽油中大概含有1000毫克植物甾醇，每100毫克葵花籽油中大概含有100毫克以上植物甾醇。

　　关键词：紫色食品

　　紫色蔬果中含有原花青素、白藜芦醇等植物化学物，这两类植物化学物对心脏都有保护作用。

　　如果原来有饮酒习惯，也可以适当喝点干红，可以起到保护心脏的作用；但不能饮用过量，否则可能会有脑卒中的风险。

　　关键词：运动

　　除了吃以外，适当的运动能更好地保护心脏。专家建议，成年人每天运动30分钟，一周大概150分钟以上的中等强度有氧运动。

　　好心脏，“吃”出来！赶紧行动吧！（文/刘登亮）