给眼睛添点彩 防蓝光，多吃“黄色”

健康 来源：央视网 2018年10月09日 14:54 A-A+
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　　央视网消息：不健康的生活习惯让眼睛不堪重负，日常护眼，营养专家有高招。北京积水潭医院营养科赵霞副主任营养师教你如何通过吃让眼睛更健康。

　　眼睛是一个重要的器官，人们每天通过它来看世界、了解世界大事。我们平时要注意用眼卫生，同时，吃也非常重要，因为食物当中有一些特殊的营养素，对眼睛非常重要。

　　对于“屏奴”来说，眼睛天天在超负荷工作。

　　专家表示，在使用电子设备时候，电子设备所产生的蓝光对眼睛的损害特别大，蓝光产生的能量强，可以直接穿透角膜晶状体，直接达到视网膜。

　　专家说，蓝光对眼睛损伤是不可逆的，刚开始是眼睛痛、酸、胀、干涩，然后会视力模糊、失眠、头痛，再进一步发展比较严重的可能会出现失明。

　　最有效预防蓝光伤害的办法是减少看屏幕的时间。

　　专家表示，玉米中含有丰富的叶黄素、玉米黄质，它们能够吸收蓝光，保护黄斑，防止它被自由基老化。黄色的玉米，过油炒玉米的效果相对较好。

　　另外，多吃胡萝卜有助于眼睛健康，其实，不只是胡萝卜，橙色的食物大多都含有丰富的β-胡萝卜素，它能转化为有利于眼睛的营养素——维生素A。南瓜的营养在橙色食物中属于佼佼者，它不仅β-胡萝卜素含量很丰富，还含有大量的锌，这种物质对于视网膜上皮组织的修复有促进作用，非常适合经常使用电子设备的人来护眼。

　　专家表示，如果想通过服用维生素来补充维生素A，最好先到眼科让大夫评估一下，以免补充的不得当。

　　食物是最经典的来源，如果膳食丰富，品种比较齐全，能够满足身体的需要，何必再花额外的钱呢？（文/刘登亮）