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夏季养生先清内火 牢记五个字

健康 来源:人民网-生命时报 2018年07月10日 11:32 A-A+ 二维码
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  天气炎热,心阳尤为旺盛,易化热化火。如果再饮食不节,过度饮酒或辛辣之品,更易导致内火,轻则引起不适,重则导致疾病,所以夏季养生宜先清内火,且需牢记五个字:苦、润、平、通、定。

  食宜“苦”、宜“润”。中医认为,苦寒之品可清热燥湿,还可健脾除湿,建议适当多食用苦瓜、莲子心、芹菜、莴笋、菊花等。夏季出汗较多,易耗气伤津,清内火之余,宜常食甘润生津之品,如石斛、梨、杨梅、莲藕等,有生津止渴之功。

  动宜“平”。 如果夏季汗泄太过,易耗气伤津,严重时可能出现头晕胸闷,心悸口渴,甚至昏迷。运动可选慢跑、散步、打太极拳、做广播体操等平和的有氧运动。

  络宜“通”。清火的同时,需兼顾除湿,可采取刮痧法。手握刮痧板,以薄边对掌心,厚边为着力点,用力由轻渐重,再由重渐轻,保持连续旋转。最常见的刮痧部位是背部,需先涂抹少许凡士林或植物油。每次刮痧时间以20~30次或5~10分钟为宜,每周最多一次。

  情宜“定”。夏季闷热,人的睡眠质量也会下降,情绪容易波动。因此,夏季宜神清气和,调息静心,即调整呼吸,使心神安静,“心静自然凉”就是这个道理。

  夏季清火并非所有人都适合,体虚寒、怕冷的朋友应慎重。清火时也需分人群,如思虑过多的女性应以清心火、清肝火为主;长期抽烟嗜酒的男性要注重去肺火及胃火;体弱的老年人则容易有肾火及肺火。

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我要纠错编辑:邹杨 责任编辑:张福伟
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