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夏至,躬身蹬足固阳气

健康 来源:人民网-生命时报 2018年06月22日 09:55 A-A+ 二维码
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  6月21日是夏至节气,为一年中日照最长的一天。到了此时,自然界阳气增长到极致,而阴气才刚刚萌发,我国大部分地区日照充足,气温偏高。对人体来说,也是阳气在外、伏阴在内,外则皮肤腠理开泄、汗液易泄,内里脏腑阳气亏虚、饮食难化。因此,在养生方面要重视固护阳气。生活中,情志调养注重心情平静,平时多静少动、避免烈日下暴晒,饮食需避免大鱼大肉或高汤大补、更宜禁食冷物。运动方面也应以舒缓轻松动作为主,避免剧烈运动后大汗淋漓,以免耗伤气阴。推荐夏至节气锻炼导引功“躬身蹬足固阳功”。

  本导引功改编自古籍《保生心鉴》。该功法通过躬身引臂、提臀蹬足,带动足太阳膀胱经通过的腰背、臀足部位相关气血运行,以起到疏散外风、清利内湿的作用。一方面预防汗液外泄导致的表虚邪侵,引起诸如皮肤湿疹、关节不利、身体困重等病症;另一方面也可以改善夏至伏阴在里、脾胃湿困引起的消化不良、腹胀便溏等症状。具体步骤如下:

  预备式:正身平坐,竖脊含胸,两腿伸直,两手自然覆按于两膝,头中正,两眼平视远前方,自然呼吸(用鼻腔吸气,用口腔呼气),安静放松。

  第一式:屏气时,右手徐徐抬起至约平肩高度。吸气时,右手向右移动,使中指指尖指向左足足趾方向,同时左足在左髋带动下缓缓上抬,左手保持覆按于左膝,使左足尖接近右手中指指尖。稍作停留。呼气时,左足、右手均缓缓放回原位。左手、右足一组重复同一动作。两组轮流共12次。

  第二式:呼气时,身体前躬,同时双手自双膝抬起,随着身躯向前伸展,以接近双足尖。吸气时,身体后移恢复正身平坐状,双手自然覆按回两膝处。重复上述动作12次。

  第三式:吸气时,两手自双膝同时抬起,十指交叉相握,掌心向着胸部。屏气时,右腿屈膝内收,缓缓抬起,踏在两掌中间,右腿与手掌同时用力,互相对抗,稍作停留。呼气时,两手松开,右腿伸直,还原成正身平坐的姿势。左右两侧轮流上述动作共12次。

  收功:第三式结束后,恢复至预备式,自然呼吸片刻即可。

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