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距离高考不足十天了,你还在失眠吗?

健康 来源:央视网 2018年06月01日 14:50 A-A+ 二维码
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  央视网消息:距离高考还剩不到十天,很多即将高考的孩子和家有考生的父母近来都或多或少面临着失眠的困扰,毕竟千军万马过独木桥的局面一生大概也就这一次了。且不说失眠影响精神进而可能影响一生一次的大考验,长此以往对健康也会有很严重的影响。

  很多人恐怕也会感慨:“失眠真愁人!”

  一愁说不清,经常是不知为啥就是睡不着;二愁没处看,西医?中医?按摩?保健?众说纷纭。最终采取的解决办法往往是“先忍着吧”,殊不知其结果往往更严重。

  为什么会失眠?

  有个童话故事大家都听过,叫做《豌豆公主》。是说厚厚的床垫下放了一颗豌豆,公主因此就睡不好了。这也是我们对失眠者的常见误解,认为他们是太过娇气或无病呻吟。试想我们的床垫下垫的若是几块石头、几颗钉子,以及烧红的炭,我们还会这样说吗?而这正是失眠常见的三类病因——

  “石头”即各种可能影响睡眠的药物或烟、酒等精神活性物质;

  “钉子”即躯体疾病,各个器官系统均有些疾病会出现失眠症状,尤其是神经精神科疾病;

  “烧红的炭”则比喻人的不良心理状态,包括多种干扰正常睡眠功能的情绪、想法和行为。

  这三类都是实实在在干扰睡眠的因素,它们可以并存,还经常互相促进,形成恶性循环。比如有的患者罹患脑梗后,大脑功能有一定损伤,同时又因为生病苦恼,躯体疾病及不良心理状态共同引起了失眠,患者自己也深感失眠不利于健康,每天总想补觉,失眠反而越来越重。或者有人因为焦虑症睡不好觉,试着喝酒助眠,形成依赖后,出现大脑损伤而导致更难纠正的失眠。因此,失眠往往是各种原因交织在一起的症状,一百个人就有一百种图解,繁简不一。

  失眠了怎么办?

  虽然失眠原因复杂,却不难对付。人们只要能充分的认识它,管理它,就能够应对。这里我为大家祭出“五大法宝”:

  1、及时合理应对

  失眠持续时间未超过1个月尚属急性失眠,拖延和不当的应对会使失眠更加复杂迁延。因此发现自己出现连续失眠时,就要采取积极合理的应对措施。无需着急害怕,多数情况下失眠只是身心失衡的一个警报信号,提醒我们要采取必要的行动,而其本身并不危险。

  2、分析相关疾病和药物

  你需要询问自己以下几个问题

  (1)已有的疾病近期是否有波动?

  (2)失眠前有没有新加用的某种药品或保健品?

  (3)近期有没有新出现某些症状?神经科症状如头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等;精神科症状如情绪低落、兴趣缺失、注意力不集中、焦虑不安、紧张害怕、精神亢奋;躯体焦虑症状如心慌、尿频、肉跳等。

  (4)有没有长期存在而被忽视的睡眠相关症状?如睡眠中呼吸暂停、憋醒或梦中出现激烈的动作等。

  将这些情况告知相关科室的医生。如果仍不能确定应该就诊的科室,则可以选择神经内科或心理科,请医生协助自己进行分析并处理相关病因。

  3、注意生活习惯

  不提前上床,不长时间补觉,不在日间长时间卧床,规律饮食,适度活动,不在睡前做激烈运动。

  4、缓和不良心理状态

  即便没有焦虑症或抑郁症,单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠。根据我国制定的失眠治疗指南,1个月以上的失眠都应当辅以心理行为的干预。国际比较认可的治疗方式称为CBT-I(失眠的认知行为治疗),必要时可寻求有此技能的心理医生给予帮助。

  5、适当使用药物控制症状

  现今有多种助眠药物,中药、西药均有,特性和效果各异,可以在有经验的医生指导下使用,这些医生多在心理科或神经内科。使用药物的目的是减轻失眠的不利影响,使患者较为容易地纠正失眠。一直被抹黑的安定类药物其实是久经考验的武器,安全而有效。安定类药确实有一定成瘾性,但并不强烈,很多“戒不掉”的现象其实只是因为某些病因没有祛除,“床垫下仍有豌豆”。反过来,我们也要避开这个常见误区:既然用药能睡着,就放任自己只依靠药物,懒得去改善生活习惯和调整心态,这也是不对的。

  回到开头的比喻,床垫下的石头和钉子我们可以用第二法宝扫除,炭火可以用第三、四法宝扑灭,而且一、四、五法宝还可以加厚床垫,使我们更容易抵御失眠。有了五大法宝,我们自然可以高枕无忧啦!

  希望掌握以上要点的高考生及父母们能够好好利用,毕竟身体是革命的本钱,休息好才能发挥好!(北京协和医院供稿)

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我要纠错编辑:魏利洁 责任编辑:张福伟
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