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如何让您的肠道永远年轻有活力?

健康 来源:央视网 2018年05月02日 15:42 A-A+ 二维码
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央视网消息:很多人由于生活或者工作的原因,都会忽略自己的肠道保养,那么肠道或多或少会出现一些问题。肠道提前衰老引发营养吸收不足导致身体提前衰老。在我国,肠癌患者发病年龄呈偏低趋势。40岁以下人群占全部病例的三分之一,30岁以下人群约占10%左右。肠道是否健康直接决定我们生命落幕的速度,尤其是当下寒冷的气候,肠道比较脆性,更要保护好自己的肠道。火箭军总医院消化内科主任王瑞玲结合丰富的经验为大家支招。

对号入座判定你的肠道是否健康?

如何知道我们的肠道是否出现问题,可以通过一个小小的自测来检查,自测题目如下所示。如果答案在4个“是”以下,说明你的肠胃状况很好;5~12个“是”,说明你已经出现了肠胃问题;13个“是”以上请赶快去医院找消化内科大夫,你的肠胃问题已经十分严重了,必须高度重视起来了。

1、经常光顾快餐店

2、经常不吃早餐

3、经常喝酒

4、常常不吃米饭等主食

5、喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜

6、不坚持运动

7、刷牙时有牙龈出血现象

8、经常加班熬夜

9、容易感到疲劳乏力

10、容易便秘

11、头痛、肩膀痛

12、皮肤粗糙暗沉

13、容易腹胀、打隔

14、容易烦躁、发火

五类人群有肠功能低下的危险因素

1、老年族:老年人随着年龄的增加,代谢也就放慢了,饭量也减少了,喜欢吃一些清淡的食物,容易消化的食物,这就表明我们的肠道的功能在低下、在衰老。有害菌、益生菌比例就会发生失调、不平衡,所以容易出现便秘、腹胀等等这些疾病,包括一些肿瘤的高发等等。

2、酒桌族:如今,不管生活在大城市,还是小城市,大家都喜欢在周末聚一聚,喝一喝酒,一喝酒吃饭的时间就延长了,一吃就是一两个小时,大量高热量的食物就进入了体内,加重了代谢的负担,过多的一些脂肪就堆积在体内,特别是一些中年人,大肚腩就容易出来了。

3、IT族:年轻人在工作中都很拼命,不顾身体,由于工作性质,长期伏案,黑白颠倒,吃饭不规律,饮食结构不合理,容易出现肠道功能的异常。

4、出差族:对于经常出差的人来说,突然来到一个陌生的地方,因为地域和环境的变化,肠道一时还没有真正适应过来,从一个冷的城市到一个热的城市,我们的胃肠还没有适合地方气候的变化,包括饮食搭配、吃饭是否规律,都容易使肠道出现问题。

5、开车族:消化肠溃疡是最多的,由于长期开车,到了吃饭时间不能按时就餐,那么大时的胃酸分泌,没有食物去让它们进行消化,它就开始消化自己的黏膜了。

牢记七要点,肠道更年轻

1、定期让肠道休息

每10天左右选一个休息日,以蔬菜水果为主吃七八成饱,这样能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣,如果血糖不稳定,则不要使用此方法。每天喝一灌100毫升的酸奶,宜在下午4点或晚上8点喝最好,有助于补充益生菌。

2、定点吃饭,雷打不动

一般人称为加班都是很骄傲的事情,其实加班可不是什么值得骄傲的称谓,因为这个称号是健康代价换来的。让自己三餐规律,无论手头工作多么忙,都要按时吃饭。另外饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如在写字楼附近散步15分钟,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。

3、睡觉前绝不吃太多东西

如果您在加班回家后感觉特别的饿的时候,那就去吃个水果或者可以喝一杯温热的牛奶是比较好的。这样做不会给肠道制造太多额外负担,中段发胖、肚子胀气的问题也一起解决了。

4、精油敷足养肠法

芳香疗法专家认为,晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能,最好的利肠精油非杜松精油莫属,它能起到净化肠道粘膜,帮助身体排毒的双重作用。将双脚浸泡在40℃左右的热水中,滴入6滴杜松精油,浸泡10分钟左右。

5、不能偏食,各口味各种类食物全方位品尝

要做到不偏食,可以多尝试不同方位的食物,可以在早、中、晚三餐时可以换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,全部进肚,一整天都可以吸收均衡营养,肠道才会更高兴,不闹腾。

6、不要熬夜,保持精力

要养成早睡早起的好习惯,合理安排好工作和生活时间,晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多的水,不要看电视太久,不要在较暗的灯光下看报看书,睡觉前用盆热水泡泡脚,有助于睡眠质量。

7、坚持运动,强身健体。

每天抽出1个小时,进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极等,但当下天气寒冷,有冠心病、高血压等疾病的老人,户外运动要格外小心,最好在中午有太阳的时候出门运动。

常做活力操,肠道更健康

抱腿蹬车:仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累了,可以选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。

小船平衡:1.坐稳,保持背部挺直,微微后倾。2.慢慢的让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上,重复10次。这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大。

下蹲排气式:1.自然站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。2.慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方。保持15秒以上,重复10次。整个动作过程中,背部都要保持挺直。

眼镜蛇扭转式:俯卧,双手撑地,上身慢慢抬起,用腰部的力量带动身体向一侧扭转,眼睛看向自己的脚部,然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲,但是不要耸肩膀。

双腿伸展:1.仰卧,屈膝抬起小腿,双手环保小腿前侧,额头用力靠近膝盖。2.吸气,双腿伸直,向斜上方伸展,双手向头顶的方向伸展;呼气,双手经体侧画半圆,还原抱腿姿势,重复5-10次。仰卧时,腰部离地面一个手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可以把腿抬高一点,降低难度。(记者邹杨 通讯员莫鹏)

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