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七招防止养出小胖墩儿

健康 来源:人民网-生命时报 2018年04月19日 09:19 A-A+ 二维码
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  传统观念认为,把孩子养胖象征着健康、富足,却不知道胖是疾病的前期症状。近日,英国《每日邮报》刊文总结了7招防止养出小胖墩儿。

  1、尽可能母乳喂养。母乳是婴儿的最佳营养品。英国卫生部建议,婴儿出生6个月内完全母乳喂养,不用吃任何其他液态或固态饮食,因为母乳可以提供婴儿发育所需的全部营养。而且,母乳喂养可降低肥胖风险。

  2、健康均衡的饮食。每个人都应该保持健康均衡的饮食,孩子更是如此,他们需要规律的三餐以及健康的零食,以获取生长发育所需能量。

  3、控制食量。家长应鼓励孩子识别饥饿和吃饱的信号,吃饭时少盛些。如果孩子把饭菜都吃完了,还想吃,可以再盛第二次。鼓励孩子细嚼慢咽,吃完一口停一下再吃下一口。

  4、尽量不吃油炸食物。油炸食品热量高,对孩子健康不利,应尽量少吃。最好不要让孩子喝含糖饮料,白开水才是最好的饮品。

  5、坚持运动。统计显示,7~16岁孩子每天平均上网3小时,或每周看电视超过8小时,严重运动不足,构成肥胖风险。家长可以问问孩子喜欢什么运动或活动,鼓励他们发展兴趣爱好。

  6、睡眠充足。每晚睡眠不足10小时是导致孩子肥胖的风险因素之一。建议1~3岁孩子每晚睡眠时间为11~12小时。如果睡眠不足,第二天可能更无精打采,影响活动,而且更可能在不太饿的情况下吃高热量食物。为帮助孩子睡得更好、睡醒时更有精力,可早点关掉电视,一起读书或做些温和的游戏或互动。

  7、考虑家族史。家族肥胖史也是导致孩子肥胖的原因之一。如果父母都肥胖,孩子肥胖风险升高19、8%;如果父母一方肥胖,风险升高8、4%。如果存在家族肥胖史,应全家总动员共同对抗肥胖。(李 伟)

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我要纠错编辑:邹杨 责任编辑:张福伟
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