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哺乳期女性 饮食的五大“宜”与“忌”

健康 来源:羊城晚报 2018年04月13日 09:17 A-A+ 二维码
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  乳母的饮食既要满足母体自身的营养需要,又要保证婴儿生长发育的营养。广州医科大学附属第五医院产科营养师齐红艳表示,乳母一日需要摄入基础代谢的量上增加500-800大卡的热量,并且摄入食物的种类直接影响到婴儿的身体健康。所以,哺乳期女性在选择食品时应慎重,不能贪一时之快。需要注意以下几点:

  一、宜进食高蛋白饮食。多吃鱼虾、鸡鸭、肉蛋、奶类、豆制品等优质蛋白质;不宜进食高脂肪饮食。少吃肥肉、肥油、动物的皮等,一些较油腻的煲汤、炖汤类也少饮为好,因为脂肪为大分子,容易堵塞乳腺管,造成乳汁淤积。

  二、宜饮用牛奶,增加蛋白质的来源;不宜饮用咖啡、浓茶等,因咖啡和浓茶含有鞣酸蛋白影响铁的吸收,导致婴儿缺铁性贫血。

  三、宜饮用鲜榨果汁,生滚菜汤类,因其含有大量的维生素C可促进铁和钙的吸收。不宜长时间饮用生姜红糖水,以免导致血糖升高。也不宜高盐饮食和高钠饮食,易造成水肿和血压增高,对婴儿的生长发育不利。

  四、应进食新鲜的,烹饪方式以蒸煮为主的食物;不宜进食腌制、煎炸油焖的食物,因煎炸油焖对食物中蛋白质破坏较大。

  五、饮食宜纯天然,不宜生冷,如雪糕、冷饮;不宜添加辛辣、刺激的调味料,如胡椒、辣椒、咖喱等。如果哺乳期女性有吃辣的习惯,应适当减量。因刺激性调味品含有兴奋性神经递质,兴奋宝宝的神经,易造成宝宝易激惹、哭闹。同时,辛辣刺激的食物易造成胃肠道刺激导致便秘和腹泻。(记者 余燕红 通讯员 王葳)

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