为健康 别忽视睡个好觉

健康 来源：健康报 2018年03月21日 09:20 A-A+
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□记者 杨金伟

3月21日是第十八个世界睡眠日。今年我国世界睡眠日宣传主题为“规律作息，健康睡眠”。3月17日，中国睡眠研究会在京举办世界睡眠日中国主题发布会，同时发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。《报告》显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而寻求和得到诊治的患者不足2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。中国睡眠研究会专家呼吁，维持良好的作息规律，按时睡觉和起床，不要熬夜。利用早上的时间学习和工作，在下午和傍晚健身效果将更好。

可能睡了个“假”觉

在上海从事金融工作的小周已经连续加班1周，本打算利用周末时间好好休息，睡几个安稳觉。小周早早上了床，但事与愿违，躺下之后不自觉地拿着手机，从微信朋友圈刷到了微博，再到刷电视剧。等小周再一看表已经深夜两点了，但他却丝毫没有睡意，于是开始重新酝酿，却怎么也睡不着了。“生物钟被打乱了，不能正常睡觉真的太难受了。”小周疲倦地说。

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐，90后、95后最为活跃。专家表示，手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前玩手机会影响入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，第二天早起就会觉得仍然很疲劳。

《白皮书》显示，尽管日常睡眠平均时长超过7个小时，但仍有56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。超过八成互联网用户关注睡眠质量，其中超过30%的用户非常关注自己的睡眠。从消费数据看，近3年线上助眠产品消费趋势走高。从搜索数据看，睡眠相关品类在线上呈现多样化趋势，眼罩、隔音耳塞、足贴成为2017年最受欢迎的助眠产品TOP3。90后中超过六成存在睡眠问题，对助眠产品线上消费贡献量最大。95后更喜欢买隔音耳塞，而且买得更“贵”。

工作压力大影响睡眠质量。《白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市中，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7个小时。金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。舒适的睡眠环境对提升睡眠质量有着重要影响，其中噪声是影响睡眠质量最主要环境因素，近八成互联网用户睡眠受噪声影响。

睡眠学科建设亟待加强

睡眠障碍或引起多种疾病。北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强介绍，人体内有一个独立存在的生物钟，如果生物钟的规律被打破，就会出现一系列问题，比如焦虑、抑郁，甚至导致心脏疾病、胃肠道疾病等。“规律作息，健康睡眠，也是对我们自己的健康负责。”

《中国睡眠诊疗现状调查报告》显示，目前我国开展睡眠服务门诊的医院有2400家，以三级医院为主，预估全国的独立睡眠中心约220家。睡眠中心监测量发现，月平均诊疗量已超过6万例。此外，超过77%的睡眠中心已配有便携式睡眠障碍监测设备，实现在医院其他科室检测或居家监测。

中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳指出，尽管全国有2000多家睡眠服务门诊，但在中国发达地区，每100万名睡眠障碍患者的床位只有5.8张。“空间和人员不够，没有专门做睡眠的专家，而美国的注册睡眠医师有数千名”。韩芳说，睡眠医学已经逐渐被重视，并有针对性地开始培训睡眠医师，未来可以更好地服务睡眠障碍患者。