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早春来得早 运气养生好

健康 来源:中国中医药报 2018年03月09日 09:06 A-A+ 二维码
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  南京中医药大学无锡附属医院、无锡市龙砂医学流派研究所 陶国水

  “微雨众卉新,一雷惊蛰始”,伴随惊蛰的一声春雷,已然进入仲春时段。早春寒温不定,乍暖还寒,或春意盎然,有时还会出现“倒春寒”,所以民间有“春冻如马啃”的谚语。仲春易发春困,这一阶段,万物升发,人体气血、阳气也应时而动,向外升发,脑失所养,易发“春困”。清明以后,气温逐渐转暖,适宜多种病菌生长、繁殖,易发生传染病。

  今年春季的运气特点

  今年春的气息来得早,中医五运六气理论描述这一时段的特点是“气乃大温,草乃早荣”。其次,气候变化较大,还容易出现所谓过山车式的气温变化,近日,南方地区雷电、大风、冰雹、短时强降水轮番登场,已然印证《黄帝内经》所描述的“若寒淫所胜,则寒气反至,水且冰”“运火炎烈,雨暴乃雹”记载。

  起居运动宜加调摄

  今年春天这样的气候条件也容易出现一些传染病,所谓“民乃厉,温病乃作”。针对网上流传的三月份流感会再次变异侵袭,大家也不必恐慌,中医认为“正气存内,邪不可干”,做好自我体质的顾护,也就可以了。

  具体的养生原则还是要按照《素问·四气调神大论》所说:“春三月,……应夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”此外还有以下需要注意:

  夜卧早起应春气 春天应该早起,顺应生发之气。或配合晨练,或开窗通风,或亲自下厨准备一顿简约而营养丰富的早餐,一天都会神清气爽。

  调畅情志以养肝 春天在五行属木,在人体应肝,应保持心情愉悦,避免生气或发怒,影响肝的疏泄功能,引起肝气郁结。

  避免久视以护眼 肝开窍于目,应避免久视伤目又伤肝,对电脑、手机、平板等使用应注意时间控制,间断休息,尤其是现在可谓是手机不离手,上床后还在刷微信朋友圈,在较暗的光线条件下用手机对眼的损伤更大,别让手机偷走了你的健康。

  勤加衣物防春寒 古人养生所论“三寒两倒七分饱”中就着重提到了防倒春寒,另外,春天多风邪,“风者,百病之长也”,常言道“春季避风如避箭”,应当遵循“春捂”的原则,衣物添加要及时。

  适当运动增活力 《尚书·天传》说:“东方为春,春者出也,万物之所出也”,经过一个冬天的蛰伏,该出来伸伸腿、扭扭腰,以增活力,更可以提高免疫力,对于运动还是推荐散步、太极、八段锦等有氧运动。

  短时午休祛春困 春天人容易感到莫名的困,啥事没做却感觉累,甚至白天打瞌睡。缓解“春困”的一个方法是中午11点到下午1点这个时段要小憩会,打个盹,时间不宜过长,30分钟以内即可。

  酌饮花茶保康健 春饮花茶有益健康,对于花茶的选择,女性可喝点玫瑰枸杞茶;容易上火的人可以喝点野菊花枸杞茶;血压高的可以喝点野菊花罗布麻叶茶。

  适当吃应时蔬菜 中医认为,饮食调节应随四季气候不同而变。春季阳气升发,人体阳气亦随之升发,同气相求,此时,应适宜进食葱、蒜、芫荽、豆豉等,同时这些食物对于风寒感冒还有治疗作用。

  民间有“正月葱,二月韭,……”之说法。初春韭菜一束金,韭菜,辛、温,入肝、脾、肾、胃经,有温补肾阳、固精止遗、行气活血、温中开胃之功。韭菜含有较多的纤维素,又增进肠蠕动,促进排便,对便秘有较好的治疗作用。韭菜可以清炒,也可以炒鸡蛋,炒豆芽等,还可以做馅包饺子,又如韭菜炒青椒,味道很不错。

  另外,荠菜具有清热解毒、健脾明目、降压降脂等功效。荠菜还含丰富的维生素C和胡萝卜素,有助于增强机体免疫功能,还能抗病毒,对于流感还有治疗作用。荠菜可以清炒、可以做馅来包饺子、熬粥,味道都不错。还有一样菜叫“佛耳草”,又名“清明菜”,具有止咳平喘功效,尤其对久嗽不愈有很好疗效。佛耳草可以凉拌,也可以清炒,还可以做团子吃,江南地区清明吃的青团,就是用佛耳草汁上色的。

  最后,从五运六气发病上看,今年上半年容易出现心脑血管疾病,可以适当食用芹菜。芹菜性凉味甘,归肝、肺、胃经,具有平肝清热、润肺止咳、除烦消肿、降压健脑等功效。芹菜可清炒,也可炒肉片。

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我要纠错编辑:邹杨 责任编辑:张福伟
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