BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:043e00f5-001e-0085-26ae-106fbc000000 Time:2019-05-22T14:58:39.3223038Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:2a035280-e01e-0103-49ae-107d3b000000 Time:2019-05-22T14:58:39.3262984Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:d982c2e0-c01e-013d-67ae-10cb1a000000 Time:2019-05-22T14:58:39.3276604Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:7b0a821e-301e-002c-3fae-10ba54000000 Time:2019-05-22T14:58:39.3270842Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:c8647ded-b01e-0050-30ae-102761000000 Time:2019-05-22T14:58:39.3259291Z

什么时候喝牛奶最好

健康 来源:中国中医药报 2017年11月10日 17:29 A-A+ 二维码
扫一扫 手机阅读

原标题:

  《中国居民膳食指南》指出,常吃奶类、豆类或其制品。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量也较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低,平均只达到推荐供给量的一半左右。大量的研究工作表明,给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度,从而延缓其发生骨质丢失的速度。我国婴幼儿佝偻病的患者也较多,这和膳食钙不足可能有一定的联系。因此,应提倡居民每日摄入奶类制品。

  每天奶类的摄入量该是多少?《中国居民膳食指南》指出,每天要吃相当于300克牛奶的乳制品。这大概差不多1.5杯牛奶(一次性纸杯)。当然,这只是一个平均值,并不意味着每天都必须这么多。有时候200克,有时候400克,完全没问题。值得注意的是,如果特别爱喝奶制品(牛奶、酸奶、奶粉、奶酪),觉得每天300克不够吃,那就少吃一点主食和肉,保持热量不超标,营养也平衡。

  究竟什么时间喝好呢,其实任何时间都没问题,不必刻意选择什么时间,强调每天摄入,比什么时间段摄入更重要,如果一定要分上下,早晨和晚上都是不错的选择。早餐喝一杯牛奶、一个鸡蛋、吃一点主食、一个水果,就是非常丰盛健康的早餐,另外鸡蛋中的维生素D还可以促进牛奶牛钙的吸收。

  晚上睡前一杯牛奶也有好处,牛奶除了有促进睡眠的作用,关键是我们提倡每天饮奶主要是为了补充鈣,奶中的钙吸收率最高,奶不与其它食物同食,减少了其它食物如膳食纤维等对钙吸收的影响。另外奶与钙制剂同服,牛奶中的维生素D还可促进钙吸收。(韦莉萍)

BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:34f613bc-701e-006f-36ae-1090bd000000 Time:2019-05-22T14:58:39.3304278Z 中国居民膳食指南 | 膳食钙
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:6e24e930-801e-001c-4fae-10e07e000000 Time:2019-05-22T14:58:39.3305621Z
我要纠错编辑:邹杨 责任编辑:张福伟
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:0d0ad806-a01e-0022-53ae-10565f000000 Time:2019-05-22T14:58:39.3301856Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:23fff30d-501e-0096-26ae-105a5d000000 Time:2019-05-22T14:58:39.3353077Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:a03089bc-201e-0115-3aae-10bca5000000 Time:2019-05-22T14:58:39.3349371Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:e02eadb3-101e-0019-56ae-101401000000 Time:2019-05-22T14:58:39.3341325Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:bd624add-301e-00af-2eae-101af9000000 Time:2019-05-22T14:58:39.3364465Z
860010-1125010100
1 1 1