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减肥不成功 错在不对症

健康 来源:健康报 2017年04月28日 14:29 A-A+ 二维码
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“春天不减肥,夏天徒伤悲”。历经漫漫的冬藏,不少人都感觉自己胖了一大圈。但一提到减肥这个话题,很多人都有一大把“血泪史”,为之奋斗了这么多年,还是越减越肥。究其原因,很可能是你的减肥方法用错了。

肥胖主要分四种类型

中医讲对症下药,在减肥之前,首先要弄清楚自己是属于哪种类型的肥胖。一般而言,肥胖患者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏运动,下身肥胖主要是遗传因素导致,全身肥胖主要是饮食习惯导致。

从中医角度来看,肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脏腑(脾肾)功能减退造成的。肥胖是一种阴盛气虚的病症,可以分为气虚肥胖、阳虚肥胖、痰湿肥胖、湿热肥胖,而且不同类型的肥胖,常会出现不同的症状。

气虚肥胖的特征为:面色萎黄或淡白,唇色淡白,声音低沉不洪亮,精神不振,容易疲劳出汗,少气懒言。

阳虚肥胖的特征为:疲倦怕冷,四肢冰冷,唇色苍白。

痰湿肥胖的特征为:腹部肥满,多汗且黏,容易困倦,爱吃甜食。

湿热肥胖的特征为:面垢油光,有痤疮粉刺,常感口干口苦,眼睛红赤,性情急躁,容易发怒。

每种肥胖都有饮食“克星”

辨别清楚属于哪种类型的肥胖后,就可以对症进行调理了。不同体质的肥胖,因其“克星”大不相同,减肥的方法也不同。

比如气虚肥胖的克星是黄芪,在调理上以健脾益气为主。阳虚肥胖的克星是肉桂,在调理上以温补脾肾为主。痰湿肥胖的克星是薏仁,在调理上以健脾利湿、祛痰化浊为主。湿热肥胖的克星是决明子,在调理上以清热利湿为主。

在日常生活中,很多减肥的人都会给自己设置各种饮食标准,比如晚上不吃东西、坚决抵制各种肉类、每餐吃得越少越好。从中医的角度而言,不同体质的肥胖在日常饮食上是有所区别的。

比如,适合气虚肥胖的食材有黄芪、粳米、牛肉、鸡肉、大枣,平时应少吃生冷苦寒的食物,少吃难以消化的食品。阳虚肥胖适合的食材有肉桂、核桃、姜、羊肉、狗肉、鹿肉,平时应注意少吃冷饮。痰湿肥胖适合的食材有薏仁、茯苓、白术、泽泻、猪苓、半夏、陈皮、苍术、佩兰,平时应注意戒酒,杜绝甜食。湿热肥胖适合的食材有决明子、绿豆、黄瓜、莲藕、薏米,平时应注意少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒、羊肉串等辛辣助热的食物。

肥胖类型不同减肥运动有别

除了饮食控制,运动也是减肥过程中不可或缺的。那么,怎样的运动才能达到减肥的效果?比如朋友圈里晒的计步软件,据说每天要走一万步才能强身健体。其实不同类型的肥胖,也需要采用合适的运动方式,才会在有益健康的前提下,达到最佳的减肥效果。

气虚型肥胖不适宜剧烈的、高强度的运动,可选择散步、八段锦、五禽戏。阳虚型和痰湿型肥胖可适当增加运动量。湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类等。由此可见,从气虚、阳虚,到痰湿、湿热,这几种类型肥胖的运动量是逐渐增加的。

此外,不管采用食物还是药物进行减肥,建议在正规中医科专家望闻问切后,再采用适宜的治疗方式进行调理。

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