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练太极拳强腰腿

健康 人民日报 2016年11月25日 09:23 A-A+ 二维码
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   ●太极拳讲究呼吸自然、气沉丹田,其内外兼修、动静结合的特点,在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势

   冬天是呼吸道和心脑血管疾病多发季节,坚持科学锻炼,可以增强抗病能力,减少宿疾复发,降低意外风险。在中国传统健身运动中,太极拳尤其适合中老年人在冬季练习。

   养生亦称“摄生”。“摄”有调理、保养的意思,养生是一种生活方式,让人在有限的生命周期中保持身心健康,少生疾病,延年益寿。饮食和运动是养生方法中的两大重要支柱。在运动保健方面,近年提倡有氧运动,如快走、慢跑、舞蹈、瑜伽等都是很好的形式。相比而言,太极拳以其内外兼修、动静结合的特点,在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势。

   太极拳讲究呼吸自然、气沉丹田。深长和缓的腹式呼吸,有助于增加肺活量,改善肺功能。有学者研究发现,慢性阻塞性肺病的患者在练习太极拳后,免疫力提高,呼吸困难减轻,可明显减少急性发作的几率。

   俗语称:“人老先老腿。”老年人下肢力量减弱,行动不灵活,骨质疏松,容易发生跌倒、骨折等风险。在中医看来,这都是肾气不足的表现。中老年人常出现的高血压、中风等心脑血管疾病,也与肝肾阴虚、肝阳上亢有关。

   太极拳有句口诀:“命意源头在腰隙。”打拳要求“以腰为纛,以足为轴”。练习太极拳,重在锻炼腰腿的灵活性和力量,益肾潜阳,强筋壮骨,减轻骨质疏松,恢复肌肉活力,增强肢体灵活性稳定性。同时,对于稳定血压、减少心脑血管风险大有裨益。

   现代人工作生活节奏快、压力大,易引发焦虑、抑郁情绪,造成心烦易怒、心悸失眠等不适。中医认为,这些问题大部分是由于肝气郁滞、气郁化火、火扰心神所致。若肝气犯胃,还可能造成消化性溃疡等躯体疾病。太极拳动作舒展和缓,讲究身松心静,运动时身心放松,如“西山悬磬,应物自然”,使人体气机调畅,气血充和。在打拳时,可以体悟到一种愉悦的心境,有助于保持积极向上心态,缓解精神压力,达到“一气冲和,百病不生”的目的 。

   太极拳简单易学,不需要基本功,任何年龄的人都能从零开始。可以先从“24式简化太极拳”学起,熟练之后再深入学习各派拳式。陈式刚劲凌厉,杨式舒展大方,吴式小巧灵活,武式邃密细腻,孙式柔缓轻灵,各具特色,适合不同年龄段的人。细细体会,趣味无穷,学成之后,受用终生。太极拳不需要太大场地,所谓“拳打卧牛之地”。天气晴好,可到公园庭院练习。遇风雪雾霾,亦可在家中操练。

   (作者为首都医科大学附属北京中医医院主任医师)

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