闹钟响后别再睡回笼觉

健康 广州日报 2016年11月11日 09:33 A-A+
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　　很多人起床时会把闹钟定得很早，被叫醒后再抓紧睡个回笼觉。但近日美国《预防》杂志指出，闹钟响过几次后才起床的人，醒来后反而更不清醒。

　　闹钟反复响打乱正常睡眠周期。闹钟响时人体可能处于深睡眠时期，此时大脑比较疲劳，醒来后不太清醒。闹钟响过几次后起床，容易导致睡眠质量不好，而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期。如此反复，人体并未完成正常的睡眠周期，完全有导致起床后不清醒的可能。

　　三个“一分钟”有利于从睡眠状态中恢复。专家指出，三个“一分钟”，即人醒来后在床上躺一分钟，起床之后在床头靠一分钟，起床后双腿下垂等一分钟，这是迅速从睡眠中清醒比较好的做法。

　　醒来之后等一分钟，这段时间可以使人体及大脑皮层逐步清醒，使人体在起床后处于觉醒状态。如果大脑皮层清醒，但人体尚未清醒，身体有可能会发软。

　　另外，起床后，由于人体血压尚未调节好，可能会因供血不足而晕倒，特别是有些老年人或身体比较虚弱的人。人体的反应是需要一定时间的，在人体未充分觉醒时，身体的保护性反应比较差，血供应不足，大脑可能处于短暂的缺血状态。这也是为什么很多人在未完全清醒的状态下大小便有晕倒的可能。人在睡眠时，呼吸、血压、脉搏等都处于比较低的状态，体温也会比正常情况下低1~2摄氏度，人体代谢也偏低，这一分钟可以为人体逐渐恢复正常状态提供时间。

　　人体从睡眠时的躺着到坐着，再到起床后的站立，从各种人体机制来看，人体尚未完全从睡眠状态中转换时，双腿下垂一会儿，或手脚活动等，有利于机体的全面清醒，避免一些突发事件。