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做操,缓解湿热两大邪气

健康 生命时报 2016年08月04日 09:21 A-A+ 二维码
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  靳丰华绘

  开栏的话:运动健身可帮老人治病防病、延缓衰老、强健体魄。本期起,本版新开“老年健身”栏目,介绍一些适合老年朋友的健身操,为您的长寿健康保驾护航。

  夏季炎热而潮湿,这个时候身体可能会感到有一些不舒服,这些不适主要是心火旺或湿热造成的。心脏在五行中属火,对应于夏季,所以夏季容易出现心火旺的情况,脾胃属土,对应于暑季,因此暑天可能因为脾胃运化不及而在体内产生湿浊。总的来说这个季节身体易受热和湿这两大邪气的困扰。

  夏天一般人们都喜欢打开空调,在屋里一躺一坐,以为这样身体不产热就不会上火。其实这种习惯并不能避免心火旺盛,心脏本身属火,是机体中能量最足的一个脏器,这么强的热量之所以不表现出病态的火热,是因为气机开达,如果气机不畅而相对郁滞,这时就会表现为病态的心火,出现心烦急躁,小便短赤,口干口渴,甚至口舌生疮。同样运动不足也是湿邪形成的原因之一,这是因为脾胃运化正常才能避免湿浊的形成,不运动时身体气机滞缓,导致内生湿邪,表现为胃部涨满,不思饮食,口中粘腻等。为了避免这些情况,可以反复做几个简单的动作,以协调身体的开合升降。

  先两脚平行站立,大约与肩同宽,双膝微曲,双臂缓缓向两侧抬起,至侧平举时手心向上。这时双侧肩臂自然地向两侧拉伸,配合吸气,感觉胸腔打开,让胸腔有更大的容积,这样就有利于清气的上升,并且心肺有了更大的空间而避免拥挤,也就不会因为郁滞而产生心火过旺。

  接下来双臂继续上抬举过头顶,然后反掌向下,从身体的前面缓缓下落,并配合呼气动作,这时体会气向下沉的感觉,身体也可以轻度下蹲,至双手落到肚脐的高度时,呼气结束,双腿形成半蹲的高度。这个动作是为了降浊,并使打开的胸腔再合上,以便进入下一个循环。

  下一次动作开始时,随着身体站起再次翻转手心,重复前面的动作,不拘次数,一般做10~20分钟为宜,身体反复的开合升降以后,就会把气血充分地运化开,起到不错的健身作用。▲

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